Při sledování tréninků mladých fotbalistek Sigmy Olomouc jsem často diskutoval s atletickými trenéry o technice běhu. Po úrazu Achillovy šlachy jsem se však zaměřil na úplné základy – správnou chůzi. Začal jsem sledovat svou vlastní chůzi a uvědomil si, že chodím nesprávně. Následně jsem si všiml, že podobný problém má mnoho lidí kolem mě. Na rehabilitaci proto využívám senzomotorický chodníček, který stimuluje receptory v chodidlech, zlepšuje rovnováhu a posiluje svaly nohou.Jak tedy správně chodit, aby nám pohyb prospíval a předcházel zdravotním komplikacím?
Jak správně chodit?
Držení těla: Stůjte vzpřímeně s hlavou v prodloužení páteře, pohled směřuje vpřed. Ramena jsou uvolněná a mírně stažená dozadu.
Kroky: Došlapujte nejprve na patu a plynule přenášejte váhu přes celé chodidlo až ke špičce. Kroky by měly být přirozené, spíše kratší a plynulé.
Pohyb paží: Ruce se pohybují volně podél těla, v rytmu chůze, s mírným pokrčením v loktech.
Obuv: Vybírejte boty, které umožňují přirozený pohyb nohy a poskytují dostatečnou oporu. Pokud je to možné, choďte naboso na různých površích pro posílení svalů chodidel.
Proč správně chodit?Správná technika chůze podporuje zdraví pohybového aparátu, předchází bolestem zad a kloubů, zlepšuje držení těla a celkovou fyzickou kondici.
Jak trénovat nohy?
Chůze naboso: Choďte naboso po různých površích, jako je tráva, písek nebo kamínky, což stimuluje receptory v chodidlech a posiluje svaly nohou.
Cvičení na nerovných površích: Využívejte senzomotorické pomůcky, jako jsou balanční podložky nebo chodníčky s různými texturami, pro zlepšení rovnováhy a koordinace.
Protahování a posilování: Pravidelně protahujte a posilujte svaly chodidel a lýtek, například pomocí cviků s malými míčky nebo ručníkem.
Správnou chůzí a pravidelným tréninkem nohou můžete výrazně přispět k prevenci zranění a zlepšení celkového zdraví.
Nezapomeňte, že chůze je nejpřirozenější a zároveň nejdostupnější pohybová aktivita, která nevyžaduje žádné speciální vybavení. Každodenní pravidelná chůze vám pomůže nejen zlepšit kondici a zdraví, ale také celkovou pohodu.